관자브로콜리스프
일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 11가지
재료
관자100g
양파25g
브로콜리40g
시금치10g
우유200g
파마산가루3g
마늘5g
마늘칩2g
양념생크림25g
버터15g
후추1g
만드는 법
- 01
관자 50g은 편으로 썰어준다.

- 02
편으로 썰어준 관자를 다진마늘, 흰후추, 버터에 볶아준다.

- 03
남은 관자 50g은 국물을 만들어준다.

- 04
브로콜리와 시금치는 뜨거운 물에 데쳐낸 후 국물 낸 볶은관자와 브로콜리, 시금치는 믹서 에 간다.

- 05
팬에 넣고 끓이고 우유를 넣고 한 번 더 끓여 준다.

- 06
생크림과 파마산치즈로 농도를 맞춘 후 그릇에 담고 마늘칩을 올려서 완성한다.

조리 팁
파마산가루와 마늘칩 버터 사용을 통해 소금 첨가 없이 짜지 않은 스프를 만들 수 있었다.
| 열량 | 277.4kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 13.4g |
| 단백질 | 12.3g |
| 지방 | 19.4g |
| 나트륨 | 210.3mg |
나트륨210.3 mg1일 기준의 10.5%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 54%, 나트륨 하위 49%, 단백질 상위 51% 입니다.
100kcal당 나트륨 75.8mg
탄:단:지 = 19 : 18 : 63
탄 19%단 18%지 63%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기