백태순두부찌개

국&찌개 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 15가지
백태순두부찌개

재료

재료콩30g
느타리버섯10g
표고버섯10g
애호박20g
양파10g
대파5g
붉은고추2g
풋고추2g
바지락30g
새우25g
순두부120g
육수마른다시마1g
멸치1g
양념
된장10g
250g

만드는 법

  1. 01

    냄비에 육수 재료를 넣어 끓인다.

    백태순두부찌개 1단계
  2. 02

    콩을 충분히 불려 믹서기에 물을 넣고 갈아 준비한다.

    백태순두부찌개 2단계
  3. 03

    느타리버섯은 찢고, 표고버섯은 먹기 좋은 크기로 자르고, 애호박과 양파는 깍둑 썰고, 대파와 고추는 송송 썬다.

    백태순두부찌개 3단계
  4. 04

    바지락은 해감해 준비한다.

    백태순두부찌개 4단계
  5. 05

    육수에 콩, 느타리버섯, 표고버섯, 애호박, 저염된장, 새우, 바지락을 넣고 끊인다.

    백태순두부찌개 5단계
  6. 06

    순두부를 넣고 끊인 후 양파, 대파, 붉은 고추, 풋고추를 넣고 한소끔 끓여 마무리한다.

    백태순두부찌개 6단계

조리 팁

매콤한 보통의 순두부찌개와는 달리 백태와 청양고추로 맛을 내 나트륨 함량을 낮추면서 새우와 바지락으로 감칠맛을 냈다.

영양성분 (1인분)
열량165.4kcal
탄수화물2.4g
단백질3.1g
지방1.1g
나트륨640.3mg
나트륨640.3 mg1일 기준의 32.0%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

국&찌개 101개 중 열량 하위 76%, 나트륨 하위 86%, 단백질 상위 74% 입니다.

100kcal당 나트륨 387.1mg

탄:단:지 = 6 : 7 : 6

6%7%6%

참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기