안심스테이크
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 13가지
재료
안심160g
아스파라거스60g
당근25g
감자60g
호두40g
망고150g
블루베리잼30g
마늘15g
포도주15g
양념버터15g
올리고당15g
후추1g
소금1g
만드는 법
- 01
망고를 먹기 좋은 크기로 자르고 소스재료로 소스를 만들어준다.

- 02
호두를 곱게 다져준다.

- 03
안심에 만들어진 소스를 발라주고 곱게 다진 호두가루를 발라준다.

- 04
감자, 당근, 아스파라거스는 먹기 좋은 크기로 잘라서 버터에 볶아준다.

- 05
호두를 발라준 안심을 구워준다.

- 06
남은 망고소스를 다시 졸여서 구워진 안심 위에 뿌려주고 볶은 채소랑 완성한다.

조리 팁
호두를 다져서 소스에 발라주어 씹으면 씹을수록 육즙과 만나 고소함을 더해 주었고, 망고와 블루베리잼을 사용해 달콤하면서 풍미를 더해 짠맛을 대체하였다.
| 열량 | 238.6kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 16.7g |
| 단백질 | 13.6g |
| 지방 | 13.1g |
| 나트륨 | 118.7mg |
나트륨118.7 mg1일 기준의 5.9%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 67%, 나트륨 하위 34%, 단백질 상위 38% 입니다.
100kcal당 나트륨 49.7mg
탄:단:지 = 28 : 23 : 49
탄 28%단 23%지 49%
참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기