해산물리조또
밥 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 16가지
재료
보리쌀50g
당근20g
양파20g
마늘10g
대파10g
오징어50g
새우50g
시금치20g
우유100g
치즈50g
조개30g
다시마10g
양념버터10g
소금0.2g
생크림20g
파슬리가루0.3g
만드는 법
- 01
보리는 깨끗이 씻어 물에 약 30분 이상 불려 놓고, 당근, 양파, 마늘, 대파는 입자있게 다져 준비한다.

- 02
시금치는 끓는 물에 소금을 넣고 데친 후 생크림을 넣고 함께 갈아서 준비한다.

- 03
오징어는 껍질을 벗겨 안쪽에 칼집을 내어 새우와 함께 데치고, 조개는 해감 후 다시마를 넣고 삶은 뒤 소창에 걸러 육수를 만들어 놓는다.

- 04
냄비에 버터를 넣고, 다진 마늘과 양파 당근을 볶다가 불린 보리를 넣어 다시 볶는다.

- 05
볶아지는 냄비에 조개 삶은 육수를 넣어 끓인다.

- 06
끓여지는 냄비에 데친 조개와 해물, 치즈, 우유를 넣어 어우러지게 저어 가며 졸이듯 끓이다가 마지막에 시금치와 생크림 갈은 것(②)을 넣고 살짝 끓인 후 파슬리 가루를 살짝 뿌려 완성한다.

조리 팁
해산물의 감칠맛과 보리의 고소한 맛이 어우러져 풍미를 더해줘요.
| 열량 | 306.8kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 47.7g |
| 단백질 | 16.7g |
| 지방 | 5.4g |
| 나트륨 | 237.7mg |
나트륨237.7 mg1일 기준의 11.9%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
밥 112개 중 열량 하위 40%, 나트륨 하위 58%, 단백질 상위 21% 입니다.
100kcal당 나트륨 77.5mg
탄:단:지 = 62 : 22 : 16
탄 62%단 22%지 16%
참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기