해산물 옥수수 오븐구이

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 16가지
해산물 옥수수 오븐구이

재료

달걀30g
새우5g
바지락3g
도미5g
쪽파2g
토마토10g
애호박25g
옥수수20g
치즈8g
홍고추1g
마늘1g
양념
슬라이스햄3g
바질1g
올리브오일1g
소금
후추

만드는 법

  1. 01

    새우는 껍질과 내장을 제거하고 바지락은 살짝 데쳐 입이 열리면 살을 발라낸다.

    해산물 옥수수 오븐구이 1단계
  2. 02

    해산물은 0.5cm 크기로 썰고 실파는 송송 썬다.

    해산물 옥수수 오븐구이 2단계
  3. 03

    토마토는 껍질을 벗겨 햄과 비슷한 크기로 썰고 바질은 굵게 채썬다.

    해산물 옥수수 오븐구이 3단계
  4. 04

    팬에 올리브오일은 두르고 햄, 옥수수를 넣어 볶다가 풀어둔 달걀을 넣고 스크램블을 만든다.

    해산물 옥수수 오븐구이 4단계
  5. 05

    4가 반 정도 익었을 때 해산물, 토마토, 바질을 넣고 홍고추로 장식하고 다 익으면 오븐용 용기에 담는다.

    해산물 옥수수 오븐구이 5단계
  6. 06

    5에 치즈를 0.5cm 넓이로 잘라 격자로 올리고 오븐에서 굽는다.

    해산물 옥수수 오븐구이 6단계

조리 팁

달걀을 스크램블할 때에는 낮은 온도에서 서서히 익혀야 부드러운 질감을 얻을 수 있다.

영양성분 (1인분)
열량112.0kcal
탄수화물8.5g
단백질9.0g
지방4.7g
나트륨211.0mg
나트륨211.0 mg1일 기준의 10.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 31%, 나트륨 하위 59%, 단백질 상위 57% 입니다.

100kcal당 나트륨 188.4mg

탄:단:지 = 30 : 32 : 38

30%32%38%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기