두부까나페

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 12가지
두부까나페

재료

단단한두부150g
당근20g
양파50g
오이25g
마늘5g
양념
슬라이스햄25g
올리브오일15g
로즈마리1g
소금1g
마요네즈30g
맛간장15g
후추0.5g

만드는 법

  1. 01

    두부는 1cm 두께로 잘라 볶은소금을 뿌려 수분을 제거한다.

    두부까나페 1단계
  2. 02

    오이는 껍질 부분만 송송 썰어준다.

    두부까나페 2단계
  3. 03

    당근, 양파는 송송 썰어준다.

    두부까나페 3단계
  4. 04

    두부는 노릇하게 구워준다.

    두부까나페 4단계
  5. 05

    오이, 당근, 양파를 소스에 버무려 샐러드를 만들고 소스도 함께 만든다.

    두부까나페 5단계
  6. 06

    두부를 한입 크기로 잘라준 후 슬라이스햄과 샐러드를 올려 소스랑 함께 완성한다.

    두부까나페 6단계

조리 팁

마요네즈에 갖가지 야채를 버무린 소스를 사용하여 나트륨 섭취를 줄였고, 로즈마리의 향기로 느끼한 두부구이의 맛을 잡아주었다.

영양성분 (1인분)
열량236.0kcal
탄수화물0.1g
단백질13.3g
지방20.2g
나트륨287.6mg
나트륨287.6 mg1일 기준의 14.4%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 67%, 나트륨 하위 73%, 단백질 상위 40% 입니다.

100kcal당 나트륨 121.9mg

탄:단:지 = 0 : 23 : 77

0%23%77%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기