브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레
일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
브로콜리100g
우유200g
단호박1/2개
고구마1개
완두콩20g
식빵1쪽
밀가루20g
오렌지1/6개
양념버터20g
생크림30g
만드는 법
- 01
단호박, 고구마는 껍질을 벗겨 삶는다.

- 02
고구마는 삶아 체에 내린다.

- 03
완두콩은 삶아 간다.

- 04
데친 브로컬리와 우유를 믹서에 넣어 간다.

- 05
냄비에 버터와 밀가루를 넣고 볶아 화이트 루를 만든다.

- 06
고구마와 단호박에 우유를 넣어 끓이다가 화이트 루, 완두콩, 생크림을 넣고 끓인 뒤 오렌지즙 한 방울을 떨어뜨리고 식빵을 작게 잘라 올린다.

조리 팁
버터와 밀가루를 볶으면 별도의 소금을 넣지 않아도 고소하고 담백한 맛을 느낄 수 있어요
| 열량 | 81.6kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 12.4g |
| 단백질 | 4.1g |
| 지방 | 1.8g |
| 나트륨 | 100.6mg |
나트륨100.6 mg1일 기준의 5.0%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 5%, 나트륨 하위 27%, 단백질 상위 86% 입니다.
100kcal당 나트륨 123.3mg
탄:단:지 = 61 : 20 : 20
탄 61%단 20%지 20%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기