브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레

일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 10가지
브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레

재료

브로콜리100g
우유200g
단호박1/2개
고구마1개
완두콩20g
식빵1쪽
밀가루20g
오렌지1/6개
양념
버터20g
생크림30g

만드는 법

  1. 01

    단호박, 고구마는 껍질을 벗겨 삶는다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 1단계
  2. 02

    고구마는 삶아 체에 내린다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 2단계
  3. 03

    완두콩은 삶아 간다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 3단계
  4. 04

    데친 브로컬리와 우유를 믹서에 넣어 간다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 4단계
  5. 05

    냄비에 버터와 밀가루를 넣고 볶아 화이트 루를 만든다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 5단계
  6. 06

    고구마와 단호박에 우유를 넣어 끓이다가 화이트 루, 완두콩, 생크림을 넣고 끓인 뒤 오렌지즙 한 방울을 떨어뜨리고 식빵을 작게 잘라 올린다.

    브로컬리 단호박스프와 완두콩퓨레 6단계

조리 팁

버터와 밀가루를 볶으면 별도의 소금을 넣지 않아도 고소하고 담백한 맛을 느낄 수 있어요

영양성분 (1인분)
열량81.6kcal
탄수화물12.4g
단백질4.1g
지방1.8g
나트륨100.6mg
나트륨100.6 mg1일 기준의 5.0%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 5%, 나트륨 하위 27%, 단백질 상위 86% 입니다.

100kcal당 나트륨 123.3mg

탄:단:지 = 61 : 20 : 20

61%20%20%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기