삼색계란찜

반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 7가지
삼색계란찜

재료

달걀60g
시금치20g
비트10g
우유20g
다시마3g
양념
애플민트1g
소금0.5g

만드는 법

  1. 01

    다시마를 물에 씻어 낸 후 찬물에 우려낸다.

    삼색계란찜 1단계
  2. 02

    시금치와 비트는 다시마 우린물을 넣고 각각 갈아 준다.

    삼색계란찜 2단계
  3. 03

    계란과 우유를 섞어 계란물을 만든다.

    삼색계란찜 3단계
  4. 04

    계란물을 3등분 하여 나눠 담아 놓는다.

    삼색계란찜 4단계
  5. 05

    나눠 놓은 계란물에 시금치, 비트를 각각 섞는다.

    삼색계란찜 5단계
  6. 06

    3가지 계란물을 순서대로 쪄 내고, 애플민트로 장식한다.

    삼색계란찜 6단계

조리 팁

다시마 우린물로 감칠맛을 더해 소금을 줄였어요.

영양성분 (1인분)
열량178.6kcal
탄수화물4.5g
단백질17.1g
지방10.3g
나트륨459.1mg
나트륨459.1 mg1일 기준의 23.0%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 126g 기준)

141.7 kcal100g당 열량
364.4 mg100g당 나트륨
13.6 g100g당 단백질

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 51%, 나트륨 하위 88%, 단백질 상위 27% 입니다.

100kcal당 나트륨 257.1mg

탄:단:지 = 10 : 38 : 52

10%38%52%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기