미역줄기두부무침

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 10가지
미역줄기두부무침

재료

두부70g
혼합견과류25g
양파15g
마늘5g
양념
건조미역줄기10g
로즈마리1g
맛간장15g
후추1g
통깨3g
식초5g

만드는 법

  1. 01

    두부는 물기를 꼭 짜준 후 으깬다.

    미역줄기두부무침 1단계
  2. 02

    미역줄기는 불린 후 먹기 좋게 자른다.

    미역줄기두부무침 2단계
  3. 03

    양념장을 만들어준다.

    미역줄기두부무침 3단계
  4. 04

    준비된 견과류를 송송 다져준다.

    미역줄기두부무침 4단계
  5. 05

    불린 미역줄기에 소스를 섞어 재워준다.

    미역줄기두부무침 5단계
  6. 06

    불린 미역줄기에 두부를 넣어 섞어준다.

    미역줄기두부무침 6단계

조리 팁

양념장에 다진양파, 마늘, 맛간장을 이용해 일반 간장 소스보다 염분을 낮추었으며, 식초를 넣어 새콤함을 더해 주었다. 혼합 견과류를 추가하여 고소함을 더해주어 두부무침의 풍미를 높일 수 있었다.

영양성분 (1인분)
열량178.3kcal
탄수화물4.6g
단백질17.5g
지방10.0g
나트륨446.4mg
나트륨446.4 mg1일 기준의 22.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 51%, 나트륨 하위 87%, 단백질 상위 26% 입니다.

100kcal당 나트륨 250.4mg

탄:단:지 = 10 : 39 : 51

10%39%51%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기