오징어불고기김밥

· 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
오징어불고기김밥

재료

재료오징어몸130g
파프리카30g
당근20g
피망30g
200g
소고기60g
달걀50g
2g
깻잎20g
새송이버섯30g
양념
양념참기름15g
고추장3g
매실청15g

만드는 법

  1. 01

    오징어 몸통 안쪽에 칼집을 내고 끓는 물에 데친다.

    오징어불고기김밥 1단계
  2. 02

    파프리카와 당근, 피망은 작게 다져 볶은 뒤 밥에 넣어 섞는다.

    오징어불고기김밥 2단계
  3. 03

    쇠고기는 참기름에 볶는다.

    오징어불고기김밥 3단계
  4. 04

    달걀을 풀어 약한 불로 달군 팬에 부은 뒤 김가루를 뿌려 지단을 부치고, 바닥이 익으면 깻잎과 밥을 올린다.

    오징어불고기김밥 4단계
  5. 05

    데친 오징어, 볶은 쇠고기 순으로 올려 만 뒤 랩으로 싼다.

    오징어불고기김밥 5단계
  6. 06

    고추장과 매실청을 섞은 뒤 팬에 넣고 약한 불에서 끓여 소스를 만들고 한입 크기로 썬 김밥에 구운 버섯을 함께 곁들여 마무리한다.

    오징어불고기김밥 6단계

조리 팁

저염고추장과 매실청을 사용한 소스로 달콤한 맛을 내 나트륨 함량을 줄였다

영양성분 (1인분)
열량452.2kcal
탄수화물14.5g
단백질13.9g
지방3.4g
나트륨244.4mg
나트륨244.4 mg1일 기준의 12.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 78%, 나트륨 하위 60%, 단백질 상위 29% 입니다.

100kcal당 나트륨 54.0mg

탄:단:지 = 13 : 12 : 7

13%12%7%

참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기