종이에 싸서 구운 도미(파필로테)
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 17가지
재료
도미65g
샐러리채친것3g
당근채친것3g
대파채친것3g
양파채친것6g
피망채친것5g
브러컬리5g
팽이버섯3g
유산지
파마산치즈1g
마늘0.3g
양파0.5g
양념소금
후추
레몬제스트1g
버터2g
오레가노0.2g
만드는 법
- 01
도미살에 소금, 후추로 밑간한다.

- 02
셀러리, 당근, 대파, 양파, 피망은 채 썰고 브로컬리는 작은 송이로 자르고 레몬 껍질은 얇게 제스트하고 팽이버섯은 밑동을 자른다.

- 03
유산지는 반을 접었다가 편 뒤 안쪽에 부드러운 버터를 바른다.

- 04
4의 버터를 바른 한 쪽 면에 셀러리, 당근, 대파, 팽이버섯, 양파, 피망, 레몬 제스트를 준비된 분량의 반 정도 놓고 밑간한 도미살을 올린다.

- 05
다시 남은 야채들을 도미위에 올리고 유산지의 한 면으로 야채를 덮어주고, 모서리의 뚫린 곳을 접어 봉해준다.

- 06
160℃로 예열된 오븐에서 익혀준다.

조리 팁
오븐에 넣을 때 내열 접시나 오븐용 팬에 올려서 넣는다.
| 열량 | 104.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 2.2g |
| 단백질 | 13.8g |
| 지방 | 4.5g |
| 나트륨 | 51.0mg |
나트륨51.0 mg1일 기준의 2.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 28%, 나트륨 하위 15%, 단백질 상위 38% 입니다.
100kcal당 나트륨 49.0mg
탄:단:지 = 9 : 53 : 39
탄 9%단 53%지 39%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기