레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 9가지
레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미

재료

도미40g
마늘2g
빵가루10g
양념
버터1g
레몬주스3g
레몬제스트2g
파슬리2g
소금
후추

만드는 법

  1. 01

    도미에는 소금과 후추로 밑간을 하고 마늘, 파슬리는 다진다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 1단계
  2. 02

    버터를 두른 팬에 다진 마늘을 넣고 마늘 향을 낸 버터물을 만든다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 2단계
  3. 03

    2에 빵가루를 섞어 믹싱볼로 옮겨 담는다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 3단계
  4. 04

    3에 다진 파슬리, 레몬주스, 레몬제스트, 소금, 후추를 넣고 고무주걱으로 잘 섞는다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 4단계
  5. 05

    도미를 양념하고 도미위에 4을 얹는다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 5단계
  6. 06

    5를 오븐에 굽는다.

    레몬, 파슬리 빵가루를 입힌 도미 6단계

조리 팁

제스트:레몬, 오렌지 등의 껍질을 가늘게 잘라 다진 것을 말한다.

영양성분 (1인분)
열량88.0kcal
탄수화물8.4g
단백질10.0g
지방1.7g
나트륨62.0mg
나트륨62.0 mg1일 기준의 3.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 23%, 나트륨 하위 19%, 단백질 상위 51% 입니다.

100kcal당 나트륨 70.5mg

탄:단:지 = 38 : 46 : 17

38%46%17%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기