찹쌀 흰살 생선찜

일품 · 찌기 · 약 28분 · 재료 12가지
찹쌀 흰살 생선찜

재료

배추30g
대파12g
가자미70g
찹쌀가루5g
새우젓2g
마늘2g
불린찹쌀30g
백후추1g
양념
식초3g
맛술5g
월계수잎
고춧가루2g

만드는 법

  1. 01

    배추는 한입 크기로 썰고, 대파는 6cm 길이로 썰어 길게 2등분하고, 가자미는 먹기 좋은 크기로 자른다.

    찹쌀 흰살 생선찜 1단계
  2. 02

    가자미에 밑간을 고루 버무린 뒤 냉장실에서 20분간 재운다.

    찹쌀 흰살 생선찜 2단계
  3. 03

    찹쌀싸라기 재료를 고루 섞는다.

    찹쌀 흰살 생선찜 3단계
  4. 04

    재워둔 가자미에 찹쌀가루(5g)를 고루 바른 뒤 찹쌀싸라기를 촘촘히 입힌다.

    찹쌀 흰살 생선찜 4단계
  5. 05

    찜기에 배추와 대파를 깔고 가자미를 올린 뒤 12분간 찌고 불을 꺼 5분간 뜸 들인다.

    찹쌀 흰살 생선찜 5단계
  6. 06

    그릇에 담아 마무리한다.

    찹쌀 흰살 생선찜 6단계

조리 팁

생선을 쪄서 재료 본연의 맛을 살렸어요. 새우젓과 고춧가루를 사용하여 나트륨의 사용을 줄였어요.

영양성분 (1인분)
열량206.1kcal
탄수화물20.0g
단백질16.4g
지방6.8g
나트륨284.6mg
나트륨284.6 mg1일 기준의 14.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 155.5g 기준)

132.5 kcal100g당 열량
183.0 mg100g당 나트륨
10.5 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 34%, 나트륨 하위 62%, 단백질 상위 32% 입니다.

100kcal당 나트륨 138.1mg

탄:단:지 = 39 : 32 : 30

39%32%30%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기