코다리맑은찜

반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 14가지
코다리맑은찜

재료

코다리250g
콩나물50g
미나리20g
함초25g
30g
마늘15g
양념
함초소금1g
간편어간장15g
강청15g
후추1g
청주15g
레몬즙5g
연겨자7g
통깨10g

만드는 법

  1. 01

    코다리는 어간장, 청주, 흰후추, 생강청에 살짝 재워준다.

    코다리맑은찜 1단계
  2. 02

    함초는 손질해 잘라준다.

    코다리맑은찜 2단계
  3. 03

    무는 소금에 살짝 절여서 수분과 염분을 제거해준다.

    코다리맑은찜 3단계
  4. 04

    무와 함초를 고루 섞어준다.

    코다리맑은찜 4단계
  5. 05

    미나리와 콩나물은 손질해준 후 찜기에 깔고 코다리를 쪄준다.

    코다리맑은찜 5단계
  6. 06

    소스를 만든 뒤 채소를 깔고 코다리를 올리고 미나리, 콩나물을 올려 완성한다.

    코다리맑은찜 6단계

조리 팁

소스를 만들 때 레몬즙을 이용해 상큼한 맛이 짠맛을 대체하여 간장을 조금만 사용해도 깊은 맛을 내는 효과로 나트륨을 줄였다.

영양성분 (1인분)
열량96.7kcal
탄수화물1.1g
단백질19.1g
지방1.8g
나트륨431.0mg
나트륨431.0 mg1일 기준의 21.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 26%, 나트륨 하위 86%, 단백질 상위 23% 입니다.

100kcal당 나트륨 445.7mg

탄:단:지 = 5 : 79 : 17

5%79%17%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기