감귤콩샐러드
반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 8가지
재료
감귤20g
완두콩8g
수수4g
율무10g
병아리콩20g
치커리6g
양념유자청10g
올리브오일10g
만드는 법
- 01
감귤은 껍질을 제거하고 알을 분리하여 반을 갈라 준다.

- 02
치커리는 한입크기로 썰어 준비한다.

- 03
완두콩, 수수, 율무, 병아리콩은 하루 전에 물에 불린 후 삶아준다.

- 04
삶은 콩은 체에 받쳐 물기를 제거한다.

- 05
손질한 재료를 모두 섞는다.

- 06
올리브오일과 유자청을 넣어 버무린다.

조리 팁
콩의 고소한 맛과 감귤의 단맛, 신맛으로 나트륨 사용을 줄였어요.
| 열량 | 145.7kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 17.7g |
| 단백질 | 3.5g |
| 지방 | 6.7g |
| 나트륨 | 13.6mg |
나트륨13.6 mg1일 기준의 0.7%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
100g당 환산 (1인분 72g 기준)
202.4 kcal100g당 열량
18.9 mg100g당 나트륨
4.9 g100g당 단백질
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 41%, 나트륨 하위 7%, 단백질 상위 75% 입니다.
100kcal당 나트륨 9.3mg
탄:단:지 = 49 : 10 : 42
탄 49%단 10%지 42%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기