녹차귀리라떼

후식 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 11가지
녹차귀리라떼

재료

브로콜리60g
귀리30g
우유
아몬드20g
양파15g
양념
닭육수
녹차가루10g
무염버터5g
후추3g
소금0.5g
생크림

만드는 법

  1. 01

    귀리는 불려준 뒤 닭육수에 삶아준다.

    녹차귀리라떼 1단계
  2. 02

    브로콜리는 잘 손질하여 잘게 썰어 놓는다.

    녹차귀리라떼 2단계
  3. 03

    양파는 채 썰어 버터로 볶다가 1의 브로콜리와 귀리, 아몬드슬라이스를 넣고 같이 볶아준다.

    녹차귀리라떼 3단계
  4. 04

    어느 정도 볶아지면 우유를 넣고 다시 한 번 볶아준다.

    녹차귀리라떼 4단계
  5. 05

    닭육수를 넣고 귀리가 익을 때 까지 푹 익힌 후 믹서에 갈아 체에 걸러준다.

    녹차귀리라떼 5단계
  6. 06

    마지막으로 생크림을 넣고 농도를 조절하고 녹차가루를 올려 완성한다.

    녹차귀리라떼 6단계

조리 팁

닭육수를 이용해 감칠맛을 높여 소금 사용량을 줄여도 충분히 맛을 줄 수 있으며, 버터와 생크림우유의 고소함과 풍미가 나트륨을 줄여준다.

영양성분 (1인분)
열량150.8kcal
탄수화물10.4g
단백질5.3g
지방9.8g
나트륨62.4mg
나트륨62.4 mg1일 기준의 3.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

후식 132개 중 열량 하위 34%, 나트륨 하위 72%, 단백질 상위 55% 입니다.

100kcal당 나트륨 41.4mg

탄:단:지 = 28 : 14 : 59

28%14%59%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기