메밀면 샐러드
일품 · 기타 · 약 25분 · 재료 12가지
재료
양상추40g
당근10g
방울토마토30g
닭가슴살60g
메밀면90g
어린잎채소10g
마늘3g
양념식초20g
간장15g
올리브유15g
올리고당5g
유자청10g
만드는 법
- 01
양상추는 한입 크기로 찢고, 당근은 채 썰고, 방울토마토는 4등분한다.

- 02
끓는 물(2컵)에 닭가슴살을 넣어 10분간 익힌 뒤 건져 결대로 찢는다.

- 03
끓는 물(2컵)에 메밀면을 넣어 5분간 삶아 건진 뒤 찬물에 헹궈 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

- 04
유자오리엔탈소스를 만든다.

- 05
그릇에 준비한 재료와 어린잎채소를 담고 유자오리엔탈소스를 뿌린다.

조리 팁
수제 유자오리엔탈소스를 활용해 나트륨의 사용을 줄였어요.
| 열량 | 201.5kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 26.9g |
| 단백질 | 9.4g |
| 지방 | 6.2g |
| 나트륨 | 308.8mg |
나트륨308.8 mg1일 기준의 15.4%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
100g당 환산 (1인분 164g 기준)
122.9 kcal100g당 열량
188.3 mg100g당 나트륨
5.7 g100g당 단백질
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 32%, 나트륨 하위 67%, 단백질 상위 65% 입니다.
100kcal당 나트륨 153.3mg
탄:단:지 = 53 : 19 : 28
탄 53%단 19%지 28%
참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기