묵계밥

· 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
묵계밥

재료

도토리묵
올방개묵
검정깨묵각각25g
귀리밥150g
달걀55g
콩나물30g
닭가슴살70g
마늘10g
대파10g
양파15g
양념
맛간장15g
후추1g
버섯마늘소금2g

만드는 법

  1. 01

    닭가슴살을 이용해 국물을 만든다.

    묵계밥 1단계
  2. 02

    닭가슴살은 먹기 좋게 찢어 흰 후추, 버섯마늘 소금으로 밑간을 해준다.

    묵계밥 2단계
  3. 03

    콩나물은 머리를 떼어내고 데쳐준다.

    묵계밥 3단계
  4. 04

    계란은 황백지단으로 부친 후 채 썰어준다.

    묵계밥 4단계
  5. 05

    3종류의 묵은 먹기 좋은 크기로 썰어준다.

    묵계밥 5단계
  6. 06

    그릇에 밥을 담고 콩나물을 올리고 3종류의 묵을 올린 후 계란으로 고명해 완성한다.

    묵계밥 6단계

조리 팁

천연 재료로 만든 버섯마늘소금으로 구수하고 맛있는 국물을 내서 나트륨을 줄일 수 있고, 집에서 만든 맛간장을 이용해 감칠맛을 높여서 나트륨을 줄였다.

영양성분 (1인분)
열량227.9kcal
탄수화물43.7g
단백질7.0g
지방2.8g
나트륨82.3mg
나트륨82.3 mg1일 기준의 4.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 19%, 나트륨 하위 25%, 단백질 상위 71% 입니다.

100kcal당 나트륨 36.1mg

탄:단:지 = 77 : 12 : 11

77%12%11%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기