삼색계란찜
반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 7가지
재료
달걀60g
시금치20g
비트10g
우유20g
다시마3g
양념애플민트1g
소금0.5g
만드는 법
- 01
다시마를 물에 씻어 낸 후 찬물에 우려낸다.

- 02
시금치와 비트는 다시마 우린물을 넣고 각각 갈아 준다.

- 03
계란과 우유를 섞어 계란물을 만든다.

- 04
계란물을 3등분 하여 나눠 담아 놓는다.

- 05
나눠 놓은 계란물에 시금치, 비트를 각각 섞는다.

- 06
3가지 계란물을 순서대로 쪄 내고, 애플민트로 장식한다.

조리 팁
다시마 우린물로 감칠맛을 더해 소금을 줄였어요.
| 열량 | 178.6kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 4.5g |
| 단백질 | 17.1g |
| 지방 | 10.3g |
| 나트륨 | 459.1mg |
나트륨459.1 mg1일 기준의 23.0%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
100g당 환산 (1인분 126g 기준)
141.7 kcal100g당 열량
364.4 mg100g당 나트륨
13.6 g100g당 단백질
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 51%, 나트륨 하위 88%, 단백질 상위 27% 입니다.
100kcal당 나트륨 257.1mg
탄:단:지 = 10 : 38 : 52
탄 10%단 38%지 52%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기