코다리맑은찜
반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 14가지
재료
코다리250g
콩나물50g
미나리20g
함초25g
무30g
마늘15g
양념함초소금1g
간편어간장15g
강청15g
후추1g
청주15g
레몬즙5g
연겨자7g
통깨10g
만드는 법
- 01
코다리는 어간장, 청주, 흰후추, 생강청에 살짝 재워준다.

- 02
함초는 손질해 잘라준다.

- 03
무는 소금에 살짝 절여서 수분과 염분을 제거해준다.

- 04
무와 함초를 고루 섞어준다.

- 05
미나리와 콩나물은 손질해준 후 찜기에 깔고 코다리를 쪄준다.

- 06
소스를 만든 뒤 채소를 깔고 코다리를 올리고 미나리, 콩나물을 올려 완성한다.

조리 팁
소스를 만들 때 레몬즙을 이용해 상큼한 맛이 짠맛을 대체하여 간장을 조금만 사용해도 깊은 맛을 내는 효과로 나트륨을 줄였다.
| 열량 | 96.7kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 1.1g |
| 단백질 | 19.1g |
| 지방 | 1.8g |
| 나트륨 | 431.0mg |
나트륨431.0 mg1일 기준의 21.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 26%, 나트륨 하위 86%, 단백질 상위 23% 입니다.
100kcal당 나트륨 445.7mg
탄:단:지 = 5 : 79 : 17
탄 5%단 79%지 17%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기