펌킨크로켓

반찬 · 튀기기 · 약 28분 · 재료 10가지
펌킨크로켓

재료

단호박80g
양파20g
당근10g
참나물10g
달걀1개
치즈10g
빵가루500g
양념
식용유500g
소금1g
후추0.5g

만드는 법

  1. 01

    참나물은 데친 뒤 잘게 다진다.

    펌킨크로켓 1단계
  2. 02

    양파와 당근은 잘게 다진 뒤 볶는다.

    펌킨크로켓 2단계
  3. 03

    단호박을 찐 뒤 으깨고 다진 참나물, 볶은 양파, 당근을 넣고 소금, 후춧가루로 밑간한다.

    펌킨크로켓 3단계
  4. 04

    빵가루를 조금 넣고 섞어 되직한 반죽을 만든다.

    펌킨크로켓 4단계
  5. 05

    반죽에 모짜렐라치즈를 넣고 한입 크기로 빚은 뒤 달걀, 빵가루 순으로 옷을 입힌다.

    펌킨크로켓 5단계
  6. 06

    170℃ 기름에 튀긴다.

    펌킨크로켓 6단계

조리 팁

단호박의 단맛과 볶은 양파의 단맛이 설탕을 대신해요.

영양성분 (1인분)
열량335.6kcal
탄수화물27.1g
단백질12.2g
지방19.8g
나트륨8.8mg
나트륨8.8 mg1일 기준의 0.4%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 84%, 나트륨 하위 4%, 단백질 상위 42% 입니다.

100kcal당 나트륨 2.6mg

탄:단:지 = 32 : 15 : 53

32%15%53%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기