호박죽

일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 8가지
호박죽

재료

단호박200g
찹쌀가루100g
브로콜리50g
양파60g
현미25g
치즈가루15g
양념
버섯마늘소금2g
후추1g

만드는 법

  1. 01

    단호박은 껍질을 까고 작게 잘라주고, 양파도 작게 잘라준다.

    호박죽 1단계
  2. 02

    브로콜리는 뜨거운 물에 데쳐내 준 후 송송 잘라준다.

    호박죽 2단계
  3. 03

    찹쌀가루는 물 100g에 풀어준다.

    호박죽 3단계
  4. 04

    단호박과 양파는 물 300g에 삶아준다.

    호박죽 4단계
  5. 05

    단호박과 양파가 익으면 믹서에 갈아서 다시 끓여준 뒤 찹쌀가루물을 넣어 끓여준다.

    호박죽 5단계
  6. 06

    호박죽이 끓어오르면 치즈가루를 넣어준 후 볶은 현미랑 완성한다.

    호박죽 6단계

조리 팁

호박죽의 감칠맛을 높이기 위해 버섯마늘소금과 치즈가루로 간을 하였다. 볶은 현미를 이용해 나트륨 사용을 줄여주고 고소함을 더했다.

영양성분 (1인분)
열량150.1kcal
탄수화물26.8g
단백질5.6g
지방2.3g
나트륨101.4mg
나트륨101.4 mg1일 기준의 5.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 20%, 나트륨 하위 28%, 단백질 상위 82% 입니다.

100kcal당 나트륨 67.6mg

탄:단:지 = 71 : 15 : 14

71%15%14%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기