감자를 곁들인 야채스튜

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 15가지
감자를 곁들인 야채스튜

재료

양파
청피망15g
가지10g
애호박18g
양송이버섯8g
마늘2g
토마토10g
감자50g
우유8g
양념
올리브오일1g
닭육수15g
토마토페이스트8g
생크림5g
소금
후추

만드는 법

  1. 01

    마늘은 다지고, 양파, 청피망, 가지, 애호박, 양송이는 1cm 주사위모양으로 썬다.

    감자를 곁들인 야채스튜 1단계
  2. 02

    토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 씨를 제거하고 야채들과 같은 크기로 자른다.

    감자를 곁들인 야채스튜 2단계
  3. 03

    감자는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰어 삶은 뒤 완전히 익으면 오븐서 수분을 제거하고 으깨 우유, 생크림, 소금, 후추를 넣는다.

    감자를 곁들인 야채스튜 3단계
  4. 04

    팬에 기름을 두르고 양파를 투명해질 때까지 볶은 뒤 마늘, 토마토 페이스트를 넣고 볶다가 청피망, 가지, 호박, 양송이, 토마토를 넣어 볶는다.

    감자를 곁들인 야채스튜 4단계
  5. 05

    야채가 부드러워지면 닭육수를 넣어 한번 더 끓이고 소금, 후추로 간 한다.

    감자를 곁들인 야채스튜 5단계
  6. 06

    접시에 완성된 으깬 감자를 깔고 그 위에 야채 스튜를 올려낸다.

    감자를 곁들인 야채스튜 6단계

조리 팁

감자는 뜨거울 때 잘 으깨지므로 식기전에 작업한다. 토마토 콩카세는 껍질을 벗겨 씨를 제거하여 자른 것을 의미한다.

영양성분 (1인분)
열량87.0kcal
탄수화물14.8g
단백질3.4g
지방2.4g
나트륨30.0mg
나트륨30.0 mg1일 기준의 1.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 22%, 나트륨 하위 11%, 단백질 상위 76% 입니다.

100kcal당 나트륨 34.5mg

탄:단:지 = 68 : 16 : 25

68%16%25%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기