계란숙샐러드

반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 15가지
계란숙샐러드

재료

달걀120g
소고기50g
맛살20g
감자
천연조미료5g
브로콜리50g
방울토마토60g
미니파프리카25g
영양부추5g
양념
200g
매실청30g
발사믹식초15g
올리브오일15g
후추1g
식초15g

만드는 법

  1. 01

    소고기에 물을 넣어 육수를 뽑아준 후 천연 조미료로 간을 해준다.

    계란숙샐러드 1단계
  2. 02

    소고기는 곱게 다져준 뒤 볶아준다.

    계란숙샐러드 2단계
  3. 03

    감자를 삶아서 체에 내려준다.

    계란숙샐러드 3단계
  4. 04

    계란을 풀고 소고기 다진 것과 게맛살, 물을 넣고 섞은 뒤 찜기에 쪄준다.

    계란숙샐러드 4단계
  5. 05

    부추와 브로콜리는 뜨거운 물에 데쳐 먹기 좋게 잘라주고, 방울토마토와 미니파프리카도 먹기 좋게 잘라준다.

    계란숙샐러드 5단계
  6. 06

    매실청과 올리브오일, 후추로 드레싱을 만들어 준비된 채소를 섞어준 뒤 그릇에 담는다.

    계란숙샐러드 6단계

조리 팁

멸치가루, 새우가루, 함초가루를 이용해 만든 천연조미료의 감칠맛으로 짠맛을 대체하였다.

영양성분 (1인분)
열량96.2kcal
탄수화물6.5g
단백질53.9g
지방5.2g
나트륨112.5mg
나트륨112.5 mg1일 기준의 5.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 25%, 나트륨 하위 33%, 단백질 상위 1% 입니다.

100kcal당 나트륨 116.9mg

탄:단:지 = 27 : 224 : 49

27%224%49%

참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기