곤약 가스

일품 · 굽기 · 약 28분 · 재료 14가지
곤약 가스

재료

곤약200g
양파50g
납작썬마늘10g
채소육수100㎖
아몬드100g
땅콩100g
밀가루45g
간마늘10g
양념
미림20g
간장5g
토마토페이스트30g
설탕3g
발사믹식초5g
식용유

만드는 법

  1. 01

    냉동 곤약에 칼집을 낸 뒤 냄비에 조림 양념과 물(40㎖)을 함께 넣고 5분간 조린다.

    곤약 가스 1단계
  2. 02

    팬에 채 썬 양파와 납작 썬 마늘을 넣어 3분간 볶다가 토마토 페이스트(30g)를 넣어 3분간 볶는다.

    곤약 가스 2단계
  3. 03

    채소 육수(100㎖), 간장(10g), 설탕(3g), 발사믹식초(5g)를 넣어 3분간 끓인 뒤 체에 밭쳐 건더기를 걸러 내 소스를 만든다.

    곤약 가스 3단계
  4. 04

    중간 불로 달군 마른 팬에 아몬드와 땅콩을 5분간 볶은 뒤 잘게 다진다.

    곤약 가스 4단계
  5. 05

    조린 곤약에 통밀가루(45g)와 물(40㎖)을 섞은 반죽을 입힌 뒤 잘게 다진 견과류를 묻힌다.

    곤약 가스 5단계
  6. 06

    중간 불로 달군 팬에 식용유(5㎖)를 두른 뒤 견과류를 묻힌 곤약을 넣어 앞뒤로 3~5분간 굽고, 그릇에 곤약가스를 올리고 ③의 소스를 곁들인다.

    곤약 가스 6단계

조리 팁

한 번 얼렸다 해동한 곤약을 사용하면 식감이 쫀득해요. 빵가루 대신 아몬드와 땅콩가루로 고소함을 더했어요.

영양성분 (1인분)
열량449.8kcal
탄수화물39.0g
단백질15.0g
지방26.0g
나트륨385.3mg
나트륨385.3 mg1일 기준의 19.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 310g 기준)

145.1 kcal100g당 열량
124.3 mg100g당 나트륨
4.8 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 84%, 나트륨 하위 76%, 단백질 상위 38% 입니다.

100kcal당 나트륨 85.7mg

탄:단:지 = 35 : 13 : 52

35%13%52%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기