연두부 토마토

일품 · 기타 · 약 25분 · 재료 8가지
연두부 토마토

재료

두부70g
방울토마토50g
스트링치즈40g
어린잎채소약간
사과150g
요거트30g
양념
발사믹식초5g
사과주스50g

만드는 법

  1. 01

    믹서에 사과와 사과주스를 넣고 곱게 간 뒤 플레인 요거트를 섞어 사과드레싱을 만든다.

    연두부 토마토 1단계
  2. 02

    연두부는 9cm 크기로 썬 뒤 중앙 부분을 파낸다.

    연두부 토마토 2단계
  3. 03

    방울토마토와 스트링치즈는 굵게 다진 뒤 사과드레싱에 버무린다.

    연두부 토마토 3단계
  4. 04

    버무려진 방울토마토와 스트링치즈로 연두부 속을 채운 뒤 사과드레싱을 올린다.

    연두부 토마토 4단계
  5. 05

    그릇에 발사믹 식초를 바른 뒤 속 채운 연두부를 올리고 어린잎채소를 곁들인다.

    연두부 토마토 5단계

조리 팁

사과드레싱의 상큼함과 발사믹식초의 시큼함을 더해 싱거운 맛을 보완했어요.

영양성분 (1인분)
열량110.1kcal
탄수화물7.6g
단백질8.3g
지방5.1g
나트륨46.9mg
나트륨46.9 mg1일 기준의 2.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 155g 기준)

71.0 kcal100g당 열량
30.3 mg100g당 나트륨
5.4 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 11%, 나트륨 하위 11%, 단백질 상위 71% 입니다.

100kcal당 나트륨 42.6mg

탄:단:지 = 28 : 30 : 42

28%30%42%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기