연어오븐구이

일품 · 볶기 · 약 28분 · 재료 13가지
연어오븐구이

재료

연어150g
양파50g
토마토100g
파프리카50g
당근30g
마늘20g
청피망30g
레몬1/4개
화이트크림50g
양념
소금0.3g
후추0.01g
생크림20g
버터20g

만드는 법

  1. 01

    연어는 소금, 후춧가루, 레몬으로 마리네이드 한다.

    연어오븐구이 1단계
  2. 02

    양파, 마늘은 입자있게 다진다.

    연어오븐구이 2단계
  3. 03

    토마토는 씨를 제거하고 입자있게 썰고, 파프리카, 피망은 채 썬 뒤 볶는다.

    연어오븐구이 3단계
  4. 04

    화이트크림, 생크림을 골고루 섞어 크림소스를 만든다.

    연어오븐구이 4단계
  5. 05

    팬에 버터를 넣고 양파, 마늘을 볶다가 만들어 놓은 크림소스를 넣고 졸인다.

    연어오븐구이 5단계
  6. 06

    접시에 볶은 야채를 담고, 200℃ 오븐에서 10분 정도 구운 연어를 담은 뒤 크림소스를 올린다.

    연어오븐구이 6단계

조리 팁

연어를 레몬으로 마리네이드 하면 연어의 비릿한 맛을 감소시키고 소금 사용을 줄일 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량285.9kcal
탄수화물8.1g
단백질28.7g
지방15.4g
나트륨222.1mg
나트륨222.1 mg1일 기준의 11.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 57%, 나트륨 하위 54%, 단백질 상위 5% 입니다.

100kcal당 나트륨 77.7mg

탄:단:지 = 11 : 40 : 49

11%40%49%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기