오징어채소말이와 치킨양념소스
반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 9가지
재료
오
오징어몸80g
오이20g
파프리카20g
양파8g
마늘2.5g
양념토마토케첩8g
물엿2g
고추장2g
만드는 법
- 01
오징어 몸통을 가르고 껍질을 벗긴 후 씻어서 물기를 제거 한다.

- 02
오징어 안쪽에 대각선으로 0.3cm 간격의 칼집을 넣고 반대방향으로도 칼집을 넣는다.

- 03
오이와 파프리카는 0.4cm 폭으로 길게 썬다.

- 04
오징어의 칼집을 넣지 않은 부분에 오이와 파프리카를 얹고 김밥처럼 말아 실로 엮은 후 찜통에 넣고 찐다.

- 05
치킨양념소스는 다진 마늘과 다진 양파를 팬에 기름을 두르지 않고 살짝 구워 향을 낸 후 고추장, 토마토케첩, 물엿을 넣고 소스를 만든다.

- 06
익은 오징어 말이는 2~3cm 길이로 썰고 5의 소스를 곁들인다.

조리 팁
오징어몸통을 한손으로 잡고 다른 손으로는 살며시 다리를 잡아당겨 내장과 함께 떼어 낸 다음 몸통에 소금을 문질러 위로부터 아래쪽으로 껍질을 벗겨낸다. - 오징어는 찐 후 오래두면 색이 누렇게 변하므로 무를 넣어 끓인 물에 오징어를데치거나 찌면 조리 후 색이 덜 변한다.
| 열량 | 106.4kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 8.2g |
| 단백질 | 15.8g |
| 지방 | 1.0g |
| 나트륨 | 382.1mg |
나트륨382.1 mg1일 기준의 19.1%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 30%, 나트륨 하위 83%, 단백질 상위 30% 입니다.
100kcal당 나트륨 359.1mg
탄:단:지 = 31 : 59 : 9
탄 31%단 59%지 9%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기