호박만두

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
호박만두

재료

애호박50g
표고버섯10g
청고추5g
시금치10g
밀가루40g
양념
소금0.1g
참기름2g
통깨0.4g
식용유2g
후추0.2g
20g
간장2g
식초5g

만드는 법

  1. 01

    호박은 채썰어 굵게 다진 뒤 소금을 뿌렸다가 물기를 제거하고 센불에 충분히 볶아 식힌다.

    호박만두 1단계
  2. 02

    표고버섯은 불려서 꼭지를 떼고 두꺼운 것은 포를 뜬 뒤 채썰어 들기름을 넣고 무쳐 센불에 볶고 청고추는 다진 뒤 살짝 볶는다.

    호박만두 2단계
  3. 03

    볶은 호박과 고추, 버섯이 완전히 식으면 섞어서 통깨, 후춧가루, 참기름에 무친다.

    호박만두 3단계
  4. 04

    분량의 밀가루와 물을 섞어 반죽을 만든 뒤 0.2cm 두께로 밀어 지름 7~8cm 정도의 동그란 틀을 이용해 찍어 만두피를 만든다.

    호박만두 4단계
  5. 05

    만두피에 만두소를 넣어 만두를 만든다.

    호박만두 5단계
  6. 06

    김이 오른 찜통에 젖은 소창을 깔고 만두를 넣어 찌거나 끓는 물에 소금을 약간 넣고 터지지 않게 삶는다.

    호박만두 6단계

조리 팁

시중에 파는 만두피는 나트륨 함량이 높으므로 만두피를 직접 만들어 사용하는것이 좋다.

영양성분 (1인분)
열량211.2kcal
탄수화물34.4g
단백질6.1g
지방4.8g
나트륨150.0mg
나트륨150.0 mg1일 기준의 7.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 61%, 나트륨 하위 42%, 단백질 상위 67% 입니다.

100kcal당 나트륨 71.0mg

탄:단:지 = 65 : 12 : 21

65%12%21%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기