두부 해산물 꼬치구이

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 8가지
두부 해산물 꼬치구이

재료

두부100g
소라16g
패주16g
마늘
방울토마토8g
양념
소금
올리브유7g
바질0.6g

만드는 법

  1. 01

    두부는 4x1.5x1cm 크기로 썬 후 소금을 뿌려 물기를 제거한다.

    두부 해산물 꼬치구이 1단계
  2. 02

    소라살은 내장을 뺀 뒤 반으로 가르고 패주는 주위의 지저분한 막을 벗겨 깨끗이 손질한 뒤 2~3등분 한다.

    두부 해산물 꼬치구이 2단계
  3. 03

    바질 잎은 다진다.

    두부 해산물 꼬치구이 3단계
  4. 04

    볼에 다진 마늘을 담고 소금 간을 한 뒤 올리브유를 조금씩 넣으면서 한 방향으로 젓다가 다진 바질을 넣어 마늘 올리브유 소스를 만든다.

    두부 해산물 꼬치구이 4단계
  5. 05

    두부와 해산물을 차례로 꼬치에 끼워 붓으로 소스를 고루 바른다.

    두부 해산물 꼬치구이 5단계
  6. 06

    예열된 250℃ 오븐이나 그릴에서 노릇하게 구워낸다.

    두부 해산물 꼬치구이 6단계

조리 팁

구운 요리들은 구운 향으로 염을 첨가하지 않고도 먹기에 적당한 조리법이다.

영양성분 (1인분)
열량182.6kcal
탄수화물2.6g
단백질15.6g
지방12.8g
나트륨146.0mg
나트륨146.0 mg1일 기준의 7.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 53%, 나트륨 하위 41%, 단백질 상위 30% 입니다.

100kcal당 나트륨 80.0mg

탄:단:지 = 6 : 34 : 63

6%34%63%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기