들깨 곤약 냉채

일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 13가지
들깨 곤약 냉채

재료

닭가슴살40g
파프리카20g
양파15g
오이15g
당근15g
곤약면80g
어린잎채소10g
겨잣가루10g
양념
식초20g
올리고당10g
들깻가루10g
소금0.3g
저염간장0.5g

만드는 법

  1. 01

    닭가슴살은 끓는 물에 7분간 삶아 건진 뒤 결대로 찢어 준비한다.

    들깨 곤약 냉채 1단계
  2. 02

    노랑 파프리카, 양파, 오이, 당근은 채 썬다.

    들깨 곤약 냉채 2단계
  3. 03

    곤약면은 끓는 물에 살짝 데쳐 건진 뒤 찬물에 씻어 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

    들깨 곤약 냉채 3단계
  4. 04

    들깨소스를 만든다.

    들깨 곤약 냉채 4단계
  5. 05

    곤약면에 삶은 닭가슴살, 채 썬 채소, 들깨소스를 넣어 버무린다.

    들깨 곤약 냉채 5단계
  6. 06

    그릇에 담고 어린잎채소를 올린다.

    들깨 곤약 냉채 6단계

조리 팁

곤약을 사용해 식감을 살려 입맛을 돋우었어요. 식초, 겨자와 같이 향과 맛이 강한 들깨소스를 이용해 짠맛을 대체했어요.

영양성분 (1인분)
열량124.0kcal
탄수화물10.2g
단백질14.3g
지방2.9g
나트륨55.2mg
나트륨55.2 mg1일 기준의 2.8%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 180g 기준)

68.9 kcal100g당 열량
30.7 mg100g당 나트륨
7.9 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 15%, 나트륨 하위 13%, 단백질 상위 40% 입니다.

100kcal당 나트륨 44.5mg

탄:단:지 = 33 : 46 : 21

33%46%21%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기