문어핫바

후식 · 굽기 · 약 28분 · 재료 11가지
문어핫바

재료

문어50g
5g
감자20g
당근5g
양파5g
마늘2g
허니머스터드소스5g
양념
우리밀가루20g
후추0.1g
토마토케첩5g
현미유5g

만드는 법

  1. 01

    손질한 문어를 데친다.

    문어핫바 1단계
  2. 02

    양파와 감자를 적당한 크기로 자르고 톳과 당근은 잘게 다진다.

    문어핫바 2단계
  3. 03

    데친 문어와 양파, 감자를 믹서기에 넣고 간다.

    문어핫바 3단계
  4. 04

    2와 3에 우리밀가루, 다진 마늘, 후춧가루를 넣고 반죽을 치대 직사각형 모양을 만든다.

    문어핫바 4단계
  5. 05

    팬에 현미유를 두르고 4의 문어를 넣고 지진 후 꼬치에 끼운다.

    문어핫바 5단계
  6. 06

    토마토케첩과 허니머스터드소스를 곁들인다.

    문어핫바 6단계

조리 팁

문어반죽이 잘 뭉쳐지지 않으면 밀가루와 물로 농도를 조절한다. 핫바의 모양을 여러 가지로 만들어 응용할 수 있다.

영양성분 (1인분)
열량191.5kcal
탄수화물22.3g
단백질11.0g
지방6.7g
나트륨324.6mg
나트륨324.6 mg1일 기준의 16.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

후식 132개 중 열량 하위 48%, 나트륨 하위 95%, 단백질 상위 20% 입니다.

100kcal당 나트륨 169.5mg

탄:단:지 = 47 : 23 : 32

47%23%32%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기