겨자아욱쌈밥
밥 · 찌기 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
현미200g
두부100g
아욱100g
날치알50g
단호박1/6개
새싹20g
양념된장20g
생크림20g
매실청20g
참기름5g
만드는 법
- 01
현미는 깨끗이 씻어 30분 이상 충분히 불린 뒤 밥을 짓는다

- 02
두부는 끓는 물에 데쳐 물기를 빼고 곱게 다져 된장, 생크림, 매실청을 넣고 골고루 섞는다.

- 03
데친 두부에 된장, 생크림 및 매실청을 골고루 섞는다.

- 04
아욱과 단호박은 각각 찐 후 식힌다.

- 05
찐 아욱 위에 현미밥을 올리고 두부소스, 날치알, 새싹 단호박을 올린다.

- 06
아욱에 올린 밥을 동그랗게 말아 접시에 담는다.

조리 팁
소량의 된장을 사용하여 삼삼한 맛 뿐만 아니라 쌈밥에 어울리는 된장소스를 만들 수 있어요.
| 열량 | 359.5kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 64.9g |
| 단백질 | 13.6g |
| 지방 | 5.0g |
| 나트륨 | 264.4mg |
나트륨264.4 mg1일 기준의 13.2%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
밥 112개 중 열량 하위 55%, 나트륨 하위 63%, 단백질 상위 30% 입니다.
100kcal당 나트륨 73.5mg
탄:단:지 = 72 : 15 : 13
탄 72%단 15%지 13%
참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기