산마드래싱과 실곤약 샐러드

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 12가지
산마드래싱과 실곤약 샐러드

재료

그린비타민8g
치커리8g
15g
훈제오리가슴살30g
곤약20g
산마10g
우유10g
호두3g
양념
포도주스10g
레몬주스3g
오렌지주스3g
소금

만드는 법

  1. 01

    비타민과 치커리는 한입 크기로 적당히 뜯어 찬물에 담궈 두었다가 먹기 전에 물기를 제거한다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 1단계
  2. 02

    믹서에 산마와 우유, 레몬주스, 오렌지주스, 호두, 소금을 넣고 곱게 갈아 드래싱을 만든다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 2단계
  3. 03

    배는 껍질을 제거하고 4등분 한 뒤 씨를 제거하고 4~5mm 정도의 두께로 슬라이스한다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 3단계
  4. 04

    팬에 포도주스를 붓고 슬라이스한 배를 넣어 배가 포도색이 되도록 졸인다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 4단계
  5. 05

    훈제오리가슴살을 얇게 슬라이스 한다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 5단계
  6. 06

    접시에 5와 4, 실곤약, 야채들을 보기 좋게 담고 드래싱을 끼얹는다.

    산마드래싱과 실곤약 샐러드 6단계

조리 팁

훈제 오리가슴살 대신 닭가슴살을 사용해도 된다.

영양성분 (1인분)
열량97.0kcal
탄수화물7.2g
단백질7.0g
지방4.9g
나트륨36.0mg
나트륨36.0 mg1일 기준의 1.8%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 26%, 나트륨 하위 12%, 단백질 상위 64% 입니다.

100kcal당 나트륨 37.1mg

탄:단:지 = 30 : 29 : 46

30%29%46%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기