생선 파피요트

일품 · 기타 · 약 25분 · 재료 13가지
생선 파피요트

재료

양파⅓개
파프리카⅓개
레몬1개
방울토마토4개
손질된흰살생선½마리
대하2마리
바지락4개
양념
월계수잎
타임
소금2g
후추1g
화이트와인15g
올리브유10g

만드는 법

  1. 01

    양파, 파프리카는 채 썰고, 레몬은 얇게 썰고, 방울토마토는 2등분한다.

    생선 파피요트 1단계
  2. 02

    손질된 흰살생선에 밑간한다.

    생선 파피요트 2단계
  3. 03

    종이 포일에 채 썬 양파를 깐 뒤 밑간한 생선 → 손질한 파프리카 → 레몬 → 방울토마토 순으로 올린다.

    생선 파피요트 3단계
  4. 04

    대하, 바지락, 월계수잎, 타임을 올린 뒤 화이트와인과 올리브유를 뿌린다.

    생선 파피요트 4단계
  5. 05

    종이 포일로 감싸고 200℃로 예열한 오븐에 15~25분간 굽는다.

    생선 파피요트 5단계

조리 팁

해산물을 활용해 따로 간을 하지 않아도 맛있는 요리를 만들 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량162.0kcal
탄수화물9.5g
단백질22.1g
지방4.0g
나트륨881.6mg
나트륨881.6 mg1일 기준의 44.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 189g 기준)

85.7 kcal100g당 열량
466.5 mg100g당 나트륨
11.7 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 23%, 나트륨 하위 97%, 단백질 상위 18% 입니다.

100kcal당 나트륨 544.2mg

탄:단:지 = 24 : 55 : 22

24%55%22%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기