아보카도 달걀 샌드위치

일품 · 굽기 · 약 28분 · 재료 9가지
아보카도 달걀 샌드위치

재료

달걀20g
식빵35g
아보카도6g
물냉이1g
양념
마요네즈1g
머스터드1g
레몬주스2g
소금
후추

만드는 법

  1. 01

    달걀을 완숙으로 삶아 찬물에 담궈 식혀 껍질을 벗긴 뒤 볼에 넣어 포크로 거칠게 으깬다.

    아보카도 달걀 샌드위치 1단계
  2. 02

    으깬 달걀에 머스타드, 레몬주스, 소금, 후춧가루, 마요네즈를 섞는다.

    아보카도 달걀 샌드위치 2단계
  3. 03

    아보카도는 껍질을 제거하고 얇게 슬라이스 한다.

    아보카도 달걀 샌드위치 3단계
  4. 04

    식빵은 노릇하게 양면을 굽는다.

    아보카도 달걀 샌드위치 4단계
  5. 05

    4에 아보카도를 얹고 그 위에 달걀 샐러드를 얹어 식빵으로 덮는다.

    아보카도 달걀 샌드위치 5단계
  6. 06

    샌드위치의 가장자리 부분은 잘라내고 원하는 적당한 크기로 자른다.

    아보카도 달걀 샌드위치 6단계

조리 팁

아보카도는 껍질을 벗겨 반을 자른 후 가운데 씨에 칼집을 넣어 90도 방향으로 돌리면 씨를 제거할 수 있다.

영양성분 (1인분)
열량153.0kcal
탄수화물20.3g
단백질5.9g
지방4.9g
나트륨272.0mg
나트륨272.0 mg1일 기준의 13.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 21%, 나트륨 하위 60%, 단백질 상위 81% 입니다.

100kcal당 나트륨 177.8mg

탄:단:지 = 53 : 15 : 29

53%15%29%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기