겨자아욱쌈밥

· 찌기 · 약 28분 · 재료 10가지
겨자아욱쌈밥

재료

현미200g
두부100g
아욱100g
날치알50g
단호박1/6개
새싹20g
양념
된장20g
생크림20g
매실청20g
참기름5g

만드는 법

  1. 01

    현미는 깨끗이 씻어 30분 이상 충분히 불린 뒤 밥을 짓는다

    겨자아욱쌈밥 1단계
  2. 02

    두부는 끓는 물에 데쳐 물기를 빼고 곱게 다져 된장, 생크림, 매실청을 넣고 골고루 섞는다.

    겨자아욱쌈밥 2단계
  3. 03

    데친 두부에 된장, 생크림 및 매실청을 골고루 섞는다.

    겨자아욱쌈밥 3단계
  4. 04

    아욱과 단호박은 각각 찐 후 식힌다.

    겨자아욱쌈밥 4단계
  5. 05

    찐 아욱 위에 현미밥을 올리고 두부소스, 날치알, 새싹 단호박을 올린다.

    겨자아욱쌈밥 5단계
  6. 06

    아욱에 올린 밥을 동그랗게 말아 접시에 담는다.

    겨자아욱쌈밥 6단계

조리 팁

소량의 된장을 사용하여 삼삼한 맛 뿐만 아니라 쌈밥에 어울리는 된장소스를 만들 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량359.5kcal
탄수화물64.9g
단백질13.6g
지방5.0g
나트륨264.4mg
나트륨264.4 mg1일 기준의 13.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 55%, 나트륨 하위 63%, 단백질 상위 30% 입니다.

100kcal당 나트륨 73.5mg

탄:단:지 = 72 : 15 : 13

72%15%13%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기