블루베리냉스프

일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 10가지
블루베리냉스프

재료

두유50g
딸기20g
블루베리20g
현미20g
바나나50g
브로콜리15g
라이스페이퍼
건조체리15g
양념
15g
저지방우유50g

만드는 법

  1. 01

    브로콜리는 먹기 좋게 잘라서 데쳐준다.

    블루베리냉스프 1단계
  2. 02

    건조체리는 손질해 씨를 제거하고 송송 다져서 먹기 좋게 잘라준다.

    블루베리냉스프 2단계
  3. 03

    라이스페이퍼를 뜨거운 물에 데쳐내 체리를 말아 체리 만두를 만든다.

    블루베리냉스프 3단계
  4. 04

    만들어진 체리 만두를 팬에 살짝 구워서 라이스페이퍼를 고소하게 만든다.

    블루베리냉스프 4단계
  5. 05

    블루베리, 딸기, 바나나, 검은콩두유와 우유를 한데 섞어 믹서에 갈아준다.

    블루베리냉스프 5단계
  6. 06

    갈아둔 스프를 담고 브로콜리와 체리 만두를 올리고 먹기 전에 볶은 현미를 올려준다.

    블루베리냉스프 6단계

조리 팁

볶은 현미의 고소함과 건조 체리의 상큼한 맛으로 짠맛을 대체하였다.

영양성분 (1인분)
열량115.7kcal
탄수화물20.6g
단백질2.2g
지방2.7g
나트륨32.8mg
나트륨32.8 mg1일 기준의 1.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 12%, 나트륨 하위 7%, 단백질 상위 94% 입니다.

100kcal당 나트륨 28.3mg

탄:단:지 = 71 : 8 : 21

71%8%21%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기