블루베리냉스프
일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
두유50g
딸기20g
블루베리20g
현미20g
바나나50g
브로콜리15g
라이스페이퍼
건조체리15g
양념꿀15g
저지방우유50g
만드는 법
- 01
브로콜리는 먹기 좋게 잘라서 데쳐준다.

- 02
건조체리는 손질해 씨를 제거하고 송송 다져서 먹기 좋게 잘라준다.

- 03
라이스페이퍼를 뜨거운 물에 데쳐내 체리를 말아 체리 만두를 만든다.

- 04
만들어진 체리 만두를 팬에 살짝 구워서 라이스페이퍼를 고소하게 만든다.

- 05
블루베리, 딸기, 바나나, 검은콩두유와 우유를 한데 섞어 믹서에 갈아준다.

- 06
갈아둔 스프를 담고 브로콜리와 체리 만두를 올리고 먹기 전에 볶은 현미를 올려준다.

조리 팁
볶은 현미의 고소함과 건조 체리의 상큼한 맛으로 짠맛을 대체하였다.
| 열량 | 115.7kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 20.6g |
| 단백질 | 2.2g |
| 지방 | 2.7g |
| 나트륨 | 32.8mg |
나트륨32.8 mg1일 기준의 1.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 12%, 나트륨 하위 7%, 단백질 상위 94% 입니다.
100kcal당 나트륨 28.3mg
탄:단:지 = 71 : 8 : 21
탄 71%단 8%지 21%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기