두부 채소 볶음밥

· 굽기 · 약 28분 · 재료 16가지
두부 채소 볶음밥

재료

150g
두부70g
표고버섯10g
당근5g
감자5g
청피망5g
홍피망5g
오이10g
애호박10g
청고추0.5g
홍고추0.5g
양념
소금0.2g
간장2g
통깨0.2g
참기름2g
다시마물5g

만드는 법

  1. 01

    두부는 으깨서 소창을 이용하여 물기를 짠다.

    두부 채소 볶음밥 1단계
  2. 02

    후라이팬에 납작하게 펴서 노릇하게 굽는다.

    두부 채소 볶음밥 2단계
  3. 03

    구워진 두부를 대충 부서뜨린 후 간장을 넣어서 볶는다.

    두부 채소 볶음밥 3단계
  4. 04

    당근, 감자, 피망, 애호박, 불린 표고버섯, 오이는 작은 정육면체로 썰어 각각 소금간 해서 볶는다.

    두부 채소 볶음밥 4단계
  5. 05

    팬에 감자, 표고버섯, 두부, 밥을 넣고 볶다가 나머지 채소를 넣어 볶는다.

    두부 채소 볶음밥 5단계
  6. 06

    양념장을 만들어 함께 낸다.

    두부 채소 볶음밥 6단계
영양성분 (1인분)
열량322.0kcal
탄수화물60.3g
단백질13.5g
지방6.5g
나트륨213.0mg
나트륨213.0 mg1일 기준의 10.7%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 46%, 나트륨 하위 55%, 단백질 상위 31% 입니다.

100kcal당 나트륨 66.1mg

탄:단:지 = 75 : 17 : 18

75%17%18%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기