연근배추홍시샐러드
반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 13가지
재료
연
연근20g
배추20g
사과20g
배20g
땅콩3g
호두3g
홍시30g
호상요구르트30g
배식초0.5g
양념현미유5g
물100g
소금0.3g
만드는 법
- 01
연근은 껍질을 벗겨 0.2 cm 길이로 얇게 썰어 물 반컵에 식초를 넣은 후 10분정도 담갔다가 물기를 제거한다.

- 02
배추, 사과, 배는 씻어 4~5cm 길이로 채썬다.

- 03
땅콩과 호두는 칼로 굵게 다진다.

- 04
연근은 팬에 현미유를 두르고 노릇노릇하게 구어 연근칩을 만든다.

- 05
홍시, 호상요구르트, 3배 식초, 소금을 섞어 홍시드레싱을 만든다.

- 06
그릇에 배추, 사과, 배, 연근칩, 땅콩, 호두를 넣고 버무린 뒤 홍시드레싱을 곁들인다.

조리 팁
연근은 최대한 얇게 썰어야 바삭바삭한 칩이 된다. - 연근은 식초물에 담가 갈변을 방지한다.
| 열량 | 171.5kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 20.2g |
| 단백질 | 3.3g |
| 지방 | 9.4g |
| 나트륨 | 112.2mg |
나트륨112.2 mg1일 기준의 5.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 49%, 나트륨 하위 33%, 단백질 상위 76% 입니다.
100kcal당 나트륨 65.4mg
탄:단:지 = 47 : 8 : 49
탄 47%단 8%지 49%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기